哈尔滨中医专长医师培训班哪家靠谱?小编为您推荐优路教育。导致情绪抑郁的原因很多，但主要是不良的社会性和心理性因素。人生活在社会中，不可能事事如意，故而出现烦恼、悲痛、紧张、焦虑等有害身心健康的负面情志活动难以避免，若能通过自我心理调节，短时间内能走出阴影，恢复正常情感活动的，当属正常现象。

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缓解抑郁六注意

缓解抑郁情绪，防止抑郁症的发生，可从以下几个方面着手。

1、树立生活信心

偶尔因故出现抑郁倾向，不必过分忧虑，相信通过自我的心理调节会得以平复。人的身心弹性甚大，偶尔失眠不会造成明显伤害。偶尔抑郁之后，若能克服过于担忧的心理，到困倦时自然就会睡眠。失眠之后不要有太大精神压力。

2、安排规律作息

避免抑郁的较有效方法，是使生活起居规律化，养成定时入寝与定时起床的习惯，从而建立自己的生理时钟。有时因有事而晚睡，早晨仍然按时起床;遇有周末假期，避免多睡懒觉;睡眠不能贮储，睡多了反而无精打采。

3、确保睡眠质量

睡前放松心情，睡前半小时内避免过分劳心或劳力的工作。即使次天有棘手问题需要面对，也绝不带着思考中的难题上床。临睡前听听轻音乐，有助于睡眠。设计安静卧房，尽量使卧房隔离噪音，而且养成关灯睡觉的习惯。使睡床单纯化，养成睡床只供睡眠用的习惯，不在床上看书、打电话、看电视。因为在床上进行其他活动时，常?；崞苹底约憾ㄊ彼叩南肮?。

4、保持适度运动

每天保持半小时至1小时的运动。需要注意的是，睡眠前应尽量避免剧烈运动。

5、中医药防治

依据抑郁症表现的不同，中医辨证治疗也有区别，有用四逆散疏肝理气的，有用归脾丸补益心脾的，有用逍遥丸调治肝脾的，有用温胆汤化痰壮胆的，也有用百合地黄汤、酸枣仁汤、指迷茯苓丸、天王补心丸等宁心安神的。

6、食疗可助缓解

此外，采用食疗方法对缓解抑郁情绪也有辅助作用。